nogi 2

[...] latwo o jakies naciagniecie miesnia. 2. W pkt 6 daj 3 - stopniowe unoszenie tj. 5 powt. od ud do poziomu, 5 powt. od poziomu do szyi i 5 powt. pelnych od ud do szyi. 3. Na nogi dorzucilbym jeszcze po przysiadach wykroki ze sztanga na barkach 4. Na plecy jeszcze dorzucilbym przed wioslowaniem podciaganie na drazku nachwytem. 5. Na barki jeszcze [...]

[...] Ok. 2g białka, 5g Węgli, 3 g tluszczy na kg masy ciała Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 Opisz swój plan treningowy 1. klata triceps 2. barki brzuch 3. plecy biceps 4. nogi brzuch pozniej 1 lub 2 d przerwy Cel cyklu Masa mięśniowa i siła Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 2msc temu cykl: 11 test enan 250 e3d i 150 metanabolu [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 90 [...]

Nie za bardzo znam metody treningowe push pull legs, ale poczytam, i spróbuję coś ułożyć, a co sądzisz o tym treningu ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9705 I co w takim razie na nogi, jeśli wywalić te maszyny ? Mlody1000 wspomnial o wykrokach, wiec mam juz 2 cwiczenia, przysiady i wykroki, cos jeszcze ?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: infernol PŁEĆ:M WIEK: 20 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] umożliwia mi przejechanie codziennie 50km na rowerku w 92 minuty z jedną 30-sekundową przerwą po 30km. Oprócz tego poprawia mi się cera i nie boli mnie już kręgosłup, kark, nogi. Nie wspomnę o wyższym poziomie testosteronu, większej chęci do życia, przebojowości itd. @rolont Dlaczego "przyj**ało mi 50kg" napisałem w odpowiedzi do kyzu20. Jeśli [...]

[...] prop 1-2 100, 2-10 150, npp 2-4 70 4-9 100, wino po 30 ed. odstep pomiedzy cyklami 4-4,5 mies. Dzieki wszystkim za podpowiedzi. Badania zrobie najszybciej jak sie da. Kupilem teraz booster tesia i tribulusy, postawi troche na nogi? Zmieniony przez - bigpaul3c w dniu 2013-01-25 19:07:26 Zmieniony przez - bigpaul3c w dniu 2013-01-25 19:08:12

1) osobiscie preferuje nastepujacy rozklad powtorzen: 15,12,10,8 liczba seri to zalezy m.in. od tego jaka grupe trenujesz miesien duzy (klata, plecy, nogi) 12-16 serii; miesien mniejszy (biceps, triceps) 9-12 serii; inna rzecz jest w przypadku naramiennych, brzucha, przedramion czy lydek - te miesnie 'lubia' duza ilosc powtorzen, a wiaze sie to [...]

To pytanie raczej powinno być w Treningu. No ale co wiem, to powiem :) Na nogi dołóż jeszcze uginanie w leżeniu - to rozwinie Twoje dwugłowe uda. Na plecy dołóż podciąganie na drążku - szeroko lub wąsko, podchwytem lub nachwytem. Sam wybierz lepszą opcję. Na klatkę dołóż rozpiętki i wyciskanie hantlami. Na barki daj unoszenie hantli bokiem siedząc [...]

[...] NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Zalezy od trenigu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 x Massdrol 8. TRENING: Pon Klatka Tric Wt Plecy Bic Sr Wolne czwartek Barki +Kaptury Pt nogi do każdego trenigu brzuch 9. CEL CYKLU: pare kg dobrej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 mc 11. POZIOM BF%:nie mierzyłem 12. TENDENCJA DO [...]

"Przysiad 3x10 RDL 2x10 " A to co?? 2 najpotezniejsze cwiczenia na nogi, gdzie liczy sie ciezar.

1.Nogi na suwnicy rob przysiady 2.Uginanie nóg na maszynie wywal 3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię to jak zrobisz progresje? ?? zaczynasz od 10max i zjezdzasz do 3RM i robisz cluster 4.Pompki na poręczach-doł klatki chciałbym wyrobić ale przy tym ćwiczeniu czuje go tylko w 1 serii Potem już górę Może dać jako [...]

[...] - nie znam sie na tym w ogóle i nic z tego nie rozumiem :P rzuć konkretnymi nazwami jak możesz. i w skrócie po co to... :) plan mam taki: 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 [...]

[...] próbę wejścia jako pasywność (odwrotnie niż w zapasach, gdzie atak jest faworyzowany) Rafał Kubacki zdobył tytuł mistrza świata trenując wcześniej zapaśnicze wejście w nogi. Zresztą wspólne treningi kadr zapasów wolnych + klasyka + judo są częste, gdyż to pokrewne sporty. 5.Agresja - zapaśnicy są uczeni by byli agresywni - młodzicy i kadeci [...]

czyli po jednym cwiczeniu z kazdej partii by wychodziło? a nawet 6 wtedy ;) Chyba ze źle Cie zrozumialem Klatka: -wyciskanie sztangi do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: -sztanga wąsko 2s Nogi: -przysiady ze sztanga 3s Plecy: -podciąganie 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s

[...] czy warto taki cykl robić??? 1-dieta dziennie 2800kcal 175g białka 60g tłuszcze 350g wegle (dieta plus ostrowia) 2-trening 3 razy w tygodniu pon klatka biceps ,wt barki nogi czw triceps plecy(oczywiscie na mase) 3-metanabol alchemia pharma 5mg 6tygodni 1tydz-2tab 2,3,4tydz-3tab 5tydz-2tab 6tydz-1tab 4)po ostatniekj tabletce (12godz.) odblok [...]

1 tak nogi na podwyzszeniu 2 możesz 3 możesz zmienić 4 oczywiście byle było na te same partie mięśniowe 5 tutaj dowolnie zacznij np od 3-4x10 i jesli będzie mało na coś dolożysz sobie rampa stała liczba powtórzeń i robisz np tak: 1 60% 2 70% 3 80% 4 90% 5 100% wszędzie po 10 powt można zrobic jeszcze inaczej http://www.sfd.pl/Rampa-t721745.html [...]

Nie było by źle.Można zrobić też na zasadzie 2-antagonistycznych partii,np: klata/plecy nogi barki/łapy Choć można i solo: klata nogi barki/łapy plecy A czas danego mikrocyklu nie powinien być z góry określony.Jeżeli cały czas czujesz efekty-siła idzie,to po co przerywać? Nie wiem jak by było z brzuchem i nogami razem.Niestety przetrenowany rdzeń [...]

[...] ulica. Na ulicy napastnik nie będzie się zastanawiał czy ci złamie szczękę, poskacze po głowie dla zabawy i zrobi z ciebie warzywo, ożeni kosę czy po prostu kopnie między nogi. trenowanie stricte pod ulice jest charakterystyczne raczej dla początkujących którzy idą na jakieś sw/systemy bo czują się niepewnie. W miarę zdobywania wiedzy,stażu [...]

[...] ulica. Na ulicy napastnik nie będzie się zastanawiał czy ci złamie szczękę, poskacze po głowie dla zabawy i zrobi z ciebie warzywo, ożeni kosę czy po prostu kopnie między nogi. Niektórzy instruktorzy nagminnie "straszą" swoich uczniów nożownikami, pałkarzami, którzy zapewne jeszcze działają w kilkuosobowych grupach...chyba za bardzo wziąłeś [...]